Jelco werkt op onze locaties in Leidsche Rijn en Den Dolder.

Direct een afspraak maken met Jelco? Klik hier

Het bericht Even voorstellen verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

De Gezondheidsraad heeft in 2017 aan de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) advies uitgebracht over nieuwe beweegrichtlijnen. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op onderzoeken naar de gezondheidseffecten van bewegen. De onderzoeken tonen het belang van bewegen aan, maar ook de negatieve effecten van bijvoorbeeld veel zitten. Daarom adviseren de beweegrichtlijnen om je vooral om bewust te zijn van je zitgedrag. Het advies is om stilzitten te verminderen of te minimaliseren. En je zit vaker dan je denkt: Hieronder vallen alle activiteiten waarbij je niet of nauwelijks meer energie verbruikt dan in rust (bijvoorbeeld: lezen, TV kijken, computeren, gamen, studeren).

De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel je minimaal moet bewegen. De positieve effecten nemen toe naarmate je meer beweegt. In deze blog vat ik, Taipio Wolfjager, samen wat de beweegrichtlijnen zijn voor verschillende doelgroepen.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor kinderen?

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar zijn de volgende beweegrichtlijnen opgesteld.

• Voorkom veel stilzitten.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Ik ben sportfysiotherapeut. Daarom kan ik kinderen die actief willen sporten vanaf een jaar of 8 goed adviseren als ze klachten of pijn ervaren bij het sporten of bewegen. Ook kan ik je goed vertellen hoe je je activiteiten langzaam op kunt bouwen zodat je geen blessures krijg. Voor jonge kinderen adviseer ik je om een afspraak te maken met een kinderfysiotherapeut. Zij hebben alle kennis en kunde om juist jongere kinderen te motiveren en begeleiden.

Overigens is lekker spelen en ravotten met je kind ook een hele goede activiteit!

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen?

Voor volwassenen zijn de volgende beweegrichtlijnen opgesteld.

• Voorkom veel stilzitten.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Maar zorg er wel voor dat je lichaam kan herstellen tussen de inspanningen door.

Als sportfysiotherapeut zie ik vaak blessures ontstaan doordat mensen niet genoeg rust tussen de inspanning nemen of “echt willen voelen” dat ze wat gedaan hebben. Als je echt pijn krijgt tijdens het sporten ben je te fanatiek bezig. Gun je lijf ook rust en herstel tijd.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor ouderen?

Voor ouderen gelden dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen. Echter is het belangrijk om ook regelmatig aan balansoefeningen te doen. Een goede balans zorgt ervoor dat u uw evenwicht makkelijker houdt en het verkleint tevens het risico op vallen. Samengevat zijn er voor ouderen de volgende beweegrichtlijnen opgesteld.

• Voorkom veel stilzitten.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Evelien Kuijt en Eliane Corinaldi hebben in onze praktijk veel ervaring met de specifieke klachten die horen bij mensen met een hogere leeftijd. Ook weten zij precies wat je kunt verwachten in het herstel. Juist na een operatie of een blessure is het belangrijk om zo snel mogelijk weer te gaan doen wat kan.

Eliane Corinaldi weet hoe belangrijk het is om juist na een operatie te zorgen dat het vocht rondom het geopereerde gebied zo snel mogelijk op een normaal niveau komt. Met haar lymfedrainage technieken kan ze hier met een paar behandelingen aan bijdragen. Zonder dat je daarbij nieuwe klachten krijgt. Maak gerust een afspraak met een van hen als u vragen heeft over gezond bewegen als u wat ouder bent.

Hoe weet ik of ik intensief genoeg beweeg?

Hierboven heb ik wat adviezen gegeven voor de diverse leeftijden. Maar hoe weet jij nu hoe vaak je moet sporten? En hoe intensief je sport wordt beschouwd? Als je je matig intensief inspant werk je in de regel direct ook aan je spieren en je botten en aan je balans. Kies voor voldoende variatie in je activiteiten en je zit altijd goed. Je belast niet een deel van je lichaam te zwaar en je spieropbouw wordt goed verdeeld over je hele lijf.

Sporten en bewegen kan op verschillende manieren. En het is per activiteit verschillend hoe zwaar deze wordt ervaren. Hardlopen kost bijvoorbeeld meer inspanning dan wandelen en traplopen is meestal intensiever dan yoga. Intensiteit is te verdelen over licht, matig en zwaar.

• Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van een verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, een muziek instrument bespelen, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.
• Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden.
• Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

Natuurlijk is dit een grove indeling. Paardrijden kan heel intensief zijn. En ik ken voetballers die nooit gaan zweten of buiten adem raken. Het is heel simpel: bewegen en sporten doe je voor jezelf. Voor je eigen gezondheid. En om je eigen lijf goed in conditie te houden. De uitleg hierboven is om je te laten zien wanneer je genoeg beweegt. Bij Fysiotherapie OpMaat is Johan Horst de hardloopspecialist. Erik Edelenbosch en ikzelf hebben daar natuurlijk ook meer dan genoeg kennis over.

Heb je een blessure of heb je klachten tijdens het sporten?

Spier- en botversterkende oefeningen

In de beweegrichtlijnen wordt beschreven dat kinderen drie keer per week aan bot- en spierversterkende activiteiten moeten doen. Volwassenen en ouderen wordt geadviseerd dit twee keer per week doen, waarbij ouderen wordt geadviseerd dit te combineren met balansoefeningen.

Als sportfysiotherapeut zie ik de klachten die voorkomen als er een disbalans ontstaat als mensen te eenzijdig trainen. We kennen allemaal wel die top tennissers die zichtbaar een verschil hebben in hun romp, schouders en armen. Zij hebben een top team van trainers en fysiotherapeuten om zich heen staan dus voor hen wordt goed gezorgd. Maar je kunt je voorstellen dat zo’n disbalans in de belasting van een lijf vroeg of laat problemen en klachten gaat geven. Twijfel jij of je lijf wel goed traint? Stuur me gerust een whats app bericht en stel je vraag.

Hopelijk heb je wat meer informatie!

Hoe vaak moet je sporten? Daarmee begon deze blog. Hopelijk heb je nu wat meer informatie. Maar mocht je nog vragen hebben dan staan we natuurlijk voor je klaar!

Taipio Wolfjager van Fysiotherapie OpMaat.

Het bericht Hoe vaak moet je sporten? verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Ons motto voor sporters: 

“If it doesn’t challenge you, it won’t change you!” En voor nu is het vooral een uitdaging om gedoseerd weer te starten met sporten.

Hoe start je verstandig?

Het is goed om weer te beginnen met trainen, maar pas op met hoe je dit aanpakt. Niet iedereen heeft een alternatieve sportactiviteit gedaan tijdens de lockdown. Of met dezelfde intensiteit door kunnen sporten. Na 5 maanden van inactiviteit is het niet realistisch om verder te gaan bij waar je was gebleven in december.

Luister goed naar je lichaam.

Als je tijdens de lockdown weinig of niet hebt getraind, is je lichaam zwakker geworden. Je lijf kan dus minder aan. Ga je nu direct volle bak aan de slag? Dan loop je het risico boven het niveau van wat jouw lichaam aan kan te trainen. En dan loop je de kans om overbelast te raken. Een overbelasting leidt op de lange termijn tot blessures. Zeker als je niet luistert naar de signalen die je lijf geeft. Maar ook op korte termijn zie ik in de praktijk al blessures. Sporters die te fanatiek de verloren tijd proberen in te halen krijgen spierblessures die pijnlijk zijn. Het nadeel van blessures is dat je nog meer tijd verliest om weer in je oude vorm te komen. Met een blessure, ook een lichte blessure, moet je echt rekening houden. Geef je lijf de tijd om te herstellen. 

Heb je al last hebben gekregen van blessures? Kom even langs voor advies. Bij Fysiotherapie OpMaat kan dit heel makkelijk via een online intakegesprek. Plan deze hier direct in onze agenda. 

Wil je weer beginnen met sporten, dan heb ik de volgende tips voor jou:

1. Begin op een lager niveau te trainen dan dat je gewend bent. Kies een niveau waarvan je weet dat je lichaam dit aan kan. Doe dit voor zowel cardio als krachttraining.
2. Luister goed naar je lichaam. Spierpijn is normaal, maar als je pijn ervaart dan ben je waarschijnlijk te zwaar begonnen.
3. Is het trainen twee keer achter elkaar goed gegaan? Ga dan een stapje verder.
4. Begin de training altijd met een goede warming-up en cooling-down.
5. Geef je lichaam voldoende rust. Voor cardio is dit ongeveer 24 uur. Voor krachttraining is dit 48 uur als je dezelfde spiergroep wilt trainen.
6. Vraag advies bij je eigen sportschool voor het maken van een nieuw trainingsschema.
7. Schakel professionele hulp in van een fysiotherapeut als je last begint te krijgen van pijntjes, of als deze pijn blijft aanhouden. Dit kan bij Fysiotherapie OpMaat heel makkelijk met een online intakegesprek. 

Je bent verantwoordelijk voor je eigen lichaam. Dus sport verstandig zodat je optimaal kunt genieten van deze (sport)zomer.

Taipio Wolfjager
Sportfysiotherapeut

Het bericht Beginnen met trainen: verstandig na periode van inactiviteit? verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Dat is een grote groep, maar er zijn zeer waarschijnlijk nog een groot aantal mensen die de weg naar de fysiotherapeut nog niet gevonden hebben, terwijl er bij deze mensen wél klachten spelen.

De klachten die we bij Fysiotherapie OpMaat veel tegenkomen als gevolg van corona zijn:

• Vermoeidheid;
• Krachtverlies;
• Gebrek aan energie;
• Benauwdheid;
• Verlies aan uithoudingsvermogen;
• Onzekerheid in eigen lichaam.
  

Klik hier om direct een online afspraak in onze agenda te maken.

Bovenstaande klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder gemotiveerd bent om te gaan bewegen, te sporten en sociale activiteiten te ondernemen, terwijl deze bezigheden juist van groot belang zijn voor een goed en blijvend herstel.

De fysiotherapeut kan jou helpen om grip te krijgen op jouw klachten, fitter te worden, onzekerheid te verminderen en toe te werken naar het herstel.

‘Rust roest’; dit geldt zeker ook voor het doormaken van corona. Niet alleen na een ziekenhuisopname, maar ook als je thuis bent uitgeziekt kan er nog lang sprake zijn van lichamelijke- en mentale klachten.

Als je klachten ervaart en niet goed weet hoe je weer moet opbouwen qua bewegen en sport weet je welkom bij de fysiotherapeut! Wij helpen jou graag weer op weg! Bekijk hier onze diensten.

Johan Horst
Fysiotherapeut, hardloopexpert, docent

Het bericht Corona gehad? Fysiotherapie OpMaat helpt jou weer op weg! verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Juist in deze tijd!

Indien gewenst dragen wij gedurende de behandeling een mondkapje. 

Natuurlijk volgen wij de adviezen van het RIVM en het KNGF aangaande hygiëne en veiligheid stipt op. Het is, volgens deze adviezen, niet altijd noodzakelijk dat we tijdens uw behandeling mondkapjes gebruiken in de praktijk.  

Wij treffen veel verschillende mensen op een dag. We willen risico’s voor onze cliënten en onszelf beperken. Daarom dragen we mondkapjes in de centrale ruimten en als we tijdens de behandeling dicht bij u komen. 

Wij begrijpen dat het voor u belangrijk kan zijn als wij gedurende de hele behandelduur een mondkapje dragen. Geef dit gerust aan bij uw fysiotherapeut. Wij houden graag rekening met ieders wensen! 

Afbellen in verband met verkoudheidsklachten?

Dat is in onze praktijk niet nodig. Tenzij u echt ziek bent natuurlijk.

We willen wel heel graag dat u ons waarschuwt. Daarmee zorgt u voor ons en voor al onze cliënten. Bij verkoudheidsklachten mogen we u ook niet toelaten in onze praktijk. Maar we kunnen u wel heel goed behandelen via Thuis Fysiotherapie. Wilt u hier meer over weten? Klik dan hier

Iedereen gezond in beweging! Juist in deze tijd maken we dit samen met u mogelijk.

Wij garanderen dat u 100% tevreden bent over uw behandeling die middels Thuis Fysiotherapie wordt gegeven. Zo niet dan brengen wij geen kosten in rekening. Niet bij u. En ook niet bij uw zorgverzekeraar.

Twijfelt u over het nut van Thuis Fysiotherapie? Vraag ons gerust of u het een keer gratis mag ervaren.

Wij zijn hier zo goed in geworden dat wij inmiddels andere praktijken helpen. Thuis Fysiotherapie is nog geen onderdeel van de opleidingen fysiotherapie. Daarom wordt door andere praktijken aan ons gevraagd om dit aan hen te leren. Dat doen we graag! Samen houden we Nederland gezond.

Direct contact met ons? Klik hier

Het bericht Iedereen gezond in beweging! Dat is ons motto verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Als je rugpijn hebt ging je voordat COVID-19 uitbrak even naar de fysio of andere paramedicus voor wat verlichting. Dat is op dit moment een stuk lastiger. Veel praktijken hebben hun deuren gesloten en ook de huisartsen hebben hun prioriteiten op andere vlakken liggen.

Maar wat gebeurt er met jouw pijnklachten als je er niets mee doet? Worden ze dan eerder beter of juist alleen maar erger? En wat heeft dat weer voor gevolgen voor jou?

Gelukkig is er ook zonder hulp van een fysio of andere expert gemakkelijk iets aan te doen. Omdat je niet meer naar ons kan komen betekent dat niet dat we niet naar jou kunnen komen. Via de digitale weg is dat zelfs makkelijker dan ooit.

Speciaal voor iedereen die met een vorm van rugpijn loopt te tobben hebben we een GRATIS E-Book gemaakt. Hierin delen we 7 simpele en bewezen effectieve oefeningen die wij al jaren gebruiken om mensen met pijn te helpen. Wat werkt nu wel en wat moet je absoluut niet doen?

Ben je benieuwd hoe jij hier ook direct je voordeel mee kan doen? Download hier direct het E-Book.

Wij zijn iedere dag van 7 uur s morgens tot 10 uur s avonds bereikbaar. Het maakt voor ons niet uit of jij al cliënt van ons bent of dat jij tijdelijk jouw eigen fysiotherapeut niet kunt bereiken. Wij staan voor iedereen klaar in deze tijd. 

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Liever direct een antwoord op jouw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt je direct. 

Het rugteam van Fysiotherapie OpMaat. 

Het bericht Voor u: “de 7 allerbeste oefeningen tegen rugpijn” verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Doordat u veel vanuit huis werkt en minder kunt bewegen horen wij dat er veel klachten en vragen ontstaan. Rugklachten en schouderklachten ontstaan al snel als u werkt op een plek die niet goed is afgesteld op uw lichaam. Ook omdat u nu meer stil zit dan normaal gesproken. Daarnaast weten wij dat veel operaties zijn uitgesteld of andere behandelingen bij specialisten ineens gestopt zijn door de Coronacrisis. Hierdoor kunnen uw klachten ernstiger worden. Wij zijn er altijd al goed in geweest om u zo optimaal mogelijk een operatie in te laten gaan. Dat kunnen we nu nog steeds samen met u bereiken. Ook al kunnen we u niet persoonlijk ontmoeten. 

Wij horen dat fysiotherapie praktijken hun deuren sluiten. Dat maakt dat u nergens meer terecht kunt met uw vragen over gezond in beweging blijven. Wij gaan gewoon door. Alleen werken we op totaal andere wijze. Natuurlijk ontmoeten wij u het liefst persoonlijk. Maar nu dat niet kan hebben wij manieren gevonden om u toch goed te kunnen helpen.

Neem gerust contact met ons op. U krijgt direct een antwoord op uw vraag van een van onze fysiotherapeuten. Juist in deze tijd vinden wij het belangrijk om bereikbaar te blijven. Daarom sluiten wij onze deuren niet en gaan wij gewoon door. Met alle veiligheidsnormen die hierin belangrijk zijn. Voor u en onze gezondheid.

Daarom zijn wij iedere dag van 7 uur s morgens tot 10 uur s avonds bereikbaar. Het maakt voor ons niet uit of u cliënt van ons bent of dat u tijdelijk uw eigen fysiotherapeut niet kunt bereiken. Wij staan voor iedereen klaar in deze tijd. 

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Direct een antwoord op uw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt u direct. 

Ik wens u gezondheid en gezamenlijkheid toe in deze tijd. 

Carolien Janssen en het team van Fysiotherapie OpMaat. 

Het bericht Direct een antwoord op al uw vragen verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Ook voor onze oudere cliënten staan wij klaar!

Wij mogen al een paar weken alleen bij hoge uitzondering bij onze zorghuizen voor ouderen naar binnen.

Daarom hebben wij een oplossing om iedereen toch in beweging te houden. Natuurlijk begrijpen wij wat er nodig is om deze kwetsbare groep te beschermen. Echter, wij weten als geen ander dat juist ouderen door inactiviteit snel achteruit gaan. De spierkracht en de bewegelijkheid neemt hard af als je alleen nog maar op je appartement mag verblijven. 

Daarom is ons team de laatste weken getraind in het geven van behandelingen op afstand. En ook in de Hoefstaete zijn we hier deze week mee begonnen. 

Danique Derksen vertelt hier hoe ze dit doet en hoe veel voldoening dit geeft voor iedereen. 

Natuurlijk zien we u het liefste bij ons in de praktijk. Wij zijn fysiotherapeut geworden omdat we houden van het persoonlijk contact met onze cliënten. Nu dat niet veilig is voor u en voor ons zijn we blij dat we op andere manieren kunnen zorgen dat iedereen zo goed mogelijk door deze tijd komt. 

Onze missie is iedereen gezond en fit te laten bewegen. Juist nu!

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Direct een antwoord op uw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt u direct. 

Ik wens u gezondheid en gezamenlijkheid toe in deze tijd. 

Danique Derksen en het team van Fysiotherapie OpMaat. 

Het bericht Danique derksen vertelt wat wij doen, juist nu. verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Fysiotherapie OpMaat en het Coronavirus

Vanzelfsprekend hebben wij altijd uitstekende hygiënische maatregelen in onze praktijk. In deze tijd volgen wij daarnaast de adviezen van de overheid en het RIVM nauwgezet op. Om die reden kunt u met een gerust hart naar onze praktijklocaties komen om uw behandeling optimaal te kunnen benutten.

Daarnaast bieden wij u de mogelijkheid om in plaats van een fysiek consult in onze praktijk gebruik te maken van een videoconsult. Onze videoconsulten kunnen de afspraak in de praktijk vervangen indien het voor u niet mogelijk of wenselijk is om naar de praktijk te komen voor uw afspraak. Deze videoconsulten hebben dezelfde tijdsduur als een normaal consult in onze praktijk. Tijdens het consult kunt u uw vragen bespreken, uw vorderingen doornemen en uw oefeningen samen uitvoeren. Fysiotherapie OpMaat maakt gebruik van software die het mogelijk maakt uw oefeningen tijdens het video consult zichtbaar te maken. Uw fysiotherapeut kan via het videoconsult u aanwijzingen geven voor het correct uitvoeren van uw oefeningen. 

Fysiotherapie OpMaat kiest voor deze medisch-technische innovatie en digitale zorg, om daarmee extra service te bieden aan patiënten. U hoeft er niet de deur voor uit en heeft toch persoonlijk contact met uw fysiotherapeut. 

Natuurlijk zal dit even wennen zijn voor u. Echter, wij vinden het enorm belangrijk dat uw behandelingen zo normaal mogelijk door kunnen gaan in deze tijden. Uw zorgverzekeraar vindt dit ook belangrijk en daarom wordt deze vorm van behandelen gewoon vergoedt door uw zorgverzekeraar. 

Een andere optie is dat uw fysiotherapeut bij u aan huis komt. 

Bel gerust met ons om uw vragen te bespreken. Wij lossen het samen met u op.

Het bericht Videoconsult bij Fysiotherapie OpMaat verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

We hadden al veel te bieden in Huizen; Taipio Wolfjager; een sportfysiotherapeut i.o. en Johan Horst; een all round fysiotherapeut met veel ervaring in herstel en opbouw van de belastbaarheid na een blessure of operatie. Samen een sterk team om u snel en blijvend van uw klachten af te helpen. Doordat onze locatie in Huizen is gevestigd in Sport City hebben we uitgebreide mogelijkheden om op ieder niveau te werken aan een snel herstel van uw lichaam. 

Jim Paul Terlingen komt het team in Huizen versterken als Manueel Therapeut. Hierdoor kunnen we nu ook bij rugklachten zorgen voor een zeer snelle interventie en combinatie van de juiste behandeling voor u. Jim Paul werkt al met Taipio samen in Den Dolder. 

Fysiotherapie OpMaat is door uw zorgverzekeraar gekozen als Plus praktijk als het gaat om het oplossen van uw rugklachten. Hiervoor hebben we zelfs speciale tariefafspraken kunnen maken met verzekeraars omdat ze onze kennis en kunde hierin herkennen en waarderen. We ervaren dat hierdoor in Huizen ook de vraag naar een specifieke therapie voor rugklachten toenam. Doordat Jim Paul op de locatie in Den Dolder al nauw samenwerkt met Taipio Wolfjager hebben zij samen gekozen deze samenwerking ook in te zetten in Huizen en Johan Horst hierbij te betrekken. 

Hiermee hebben we een sterk team staan dat u op alle vlakken snel van uw klachten af kan helpen. Wilt u meer weten of direct een afspraak maken? Neem contact met ons op!

Het bericht Manueel therapie in huizen verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.