030 228 56 05   info@fysiotherapieopmaat.nl

Spieren; hoe zit dat met rust?

Verdwijnen je spieren als je niets meer doet?

Als je dit artikel leest heb jij waarschijnlijk heb jij de afgelopen weken niet kunnen trainen zoals je gewend. En vraag je je af “Spieren, hoe zit dat met rust?” Het kan zijn dat je spieren gedwongen rust hebben gehad doordat je een blessure hebt gehad. Of dat je minder hebt gedaan door grote drukte op je werk. Soms komt het er gewoon niet van door privé omstandigheden. Tijdens de diverse Lock down periode in 2020 en 2021 kregen wij, als fysiotherapeuten die veel met sporters werken, hier veel vragen over. Eén daarvan kan was:

 

‘’Is alles wat ik heb opgebouwd qua spiermassa bij de fysiotherapeut nu helemaal weg?” 

 

Daar kan ik je gelijk een antwoord op geven.

Ja, je spiermassa wordt minder.

Nee, je spieren zijn niet helemaal weg.

 

Spieren; hoe zit dat met rust?

 

Ons lichaam heeft een “motorisch geheugen”. Simpel gezegd; je hebt ooit je zwemdiploma gehaald. Als je nu in het water springt kan je zwemmen. Wat dit te maken heeft met jou spiermassa ga ik je nu uitleggen.

 

Zoals je waarschijnlijk wel weet zorgt training ervoor dat je spierfunctie verbetert. De spier zal ook groeien en dit noemen we hypertrofie. In elke spier zit een celkern. Deze kun je vergelijken met een computer. Deze computer bepaalt wat er gebeurt en stuurt de spier aan. Krijgt de celkern te veel of te zware taken? Dan zal de spier nog steeds prima functioneren maar zal de spierfunctie niet meer echt verbeteren.

 

Zoals de tekening laat zien:
Je kunt je de biceps trainen door je arm te buigen en te strekken. Stel dat je nu in plaats van 5kg naar 8kg gaat, en dat je moet balanceren op één been.
Nu krijgt die ene celkern ineens wel heel veel informatie te verwerken. 

Dit kan natuurlijk worden opgelost door meer geheugen, ofwel celkernen, te vormen in de spier. Spieren kunnen zelf niet aan celkernen komen, zij moeten dit via de stamcellen uit ons lichaam halen. Stamcellen zijn cellen die zich nog kunnen ontwikkelen tot welke cel dan ook. Ja, dus ook tot spiercellen! 

Een stamcel voor spieren noemen we satelliet  cellen. Deze satelliet cellen hebben wij nodig voor spiergroei of een betere spierfunctie. Satelliet cellen kunnen worden gekoppeld aan de spier of aan celkernen die beschadigd zijn door bijvoorbeeld spierpijn. De spier kan, mits deze hersteld is, nu meer taken verwerken en meer belasting aan. Dit proces blijft doorgaan zolang jij je lichaam blijft uitdagen tijdens elke training.

 

Spieren; hoe zit dat met rust?

 

Stop jij met trainen dan verdwijnen deze extra celkernen NIET.  Dat is natuurlijk erg fijn. Bijvoorbeeld als je tijdelijk niet hebben kunnen trainen, al dan niet met je fysiotherapeut. Natuurlijk is het zo dat je kracht en spiermassa verliest maar het motorisch geheugen laat je gelukkig niet in de steek. Dus wees gerust als jij straks weer lekker kunt trainen zullen jouw spieren en jouw spierkracht weer toenemen. Je zal wel wat lichter, op een lager niveau, moeten beginnen om blessures te voorkomen.

 

Start je te zwaar dan zit je zo weer een poosje op de bank omdat je je lijf hebt overbelast. Dus wil jij weer veilig beginnen met trainen na een periode van rust? Maak dan een afspraak bij Fysiotherapie OpMaat helpen wij je graag verder op weg. Taipio Wolfjager is Sportfysiotherapeut en Johan Horst is Rehaboom therapeut. Maar eigenlijk is iedereen binnen ons team zelf actief in diverse sporten. We kunnen je allemaal goed adviseren hierin. Kies een fysiotherapeut die jou aanspreekt. We stellen samen met jou een doel en zorgen dat je dat haalt zonder (nieuwe) blessures. Dat maakt het “werk”voor jouw het leukste!

 

Maak gerust een afspraak met een van onze collega’s en hopelijk tot gauw,

 

“Spieren; hoe zit dat met rust?”is in 2020 geschreven door Roos Grendel voor het team van Fysiotherapie OpMaat.

Neem contact met ons op