Jelco werkt op onze locaties in Leidsche Rijn en Den Dolder.

Direct een afspraak maken met Jelco? Klik hier

Het bericht Even voorstellen verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

De Gezondheidsraad heeft in 2017 aan de minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) advies uitgebracht over nieuwe beweegrichtlijnen. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op onderzoeken naar de gezondheidseffecten van bewegen. De onderzoeken tonen het belang van bewegen aan, maar ook de negatieve effecten van bijvoorbeeld veel zitten. Daarom adviseren de beweegrichtlijnen om je vooral om bewust te zijn van je zitgedrag. Het advies is om stilzitten te verminderen of te minimaliseren. En je zit vaker dan je denkt: Hieronder vallen alle activiteiten waarbij je niet of nauwelijks meer energie verbruikt dan in rust (bijvoorbeeld: lezen, TV kijken, computeren, gamen, studeren).

De beweegrichtlijnen geven aan hoeveel je minimaal moet bewegen. De positieve effecten nemen toe naarmate je meer beweegt. In deze blog vat ik, Taipio Wolfjager, samen wat de beweegrichtlijnen zijn voor verschillende doelgroepen.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor kinderen?

Voor kinderen van 4 tot 18 jaar zijn de volgende beweegrichtlijnen opgesteld.

• Voorkom veel stilzitten.
• Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Ik ben sportfysiotherapeut. Daarom kan ik kinderen die actief willen sporten vanaf een jaar of 8 goed adviseren als ze klachten of pijn ervaren bij het sporten of bewegen. Ook kan ik je goed vertellen hoe je je activiteiten langzaam op kunt bouwen zodat je geen blessures krijg. Voor jonge kinderen adviseer ik je om een afspraak te maken met een kinderfysiotherapeut. Zij hebben alle kennis en kunde om juist jongere kinderen te motiveren en begeleiden.

Overigens is lekker spelen en ravotten met je kind ook een hele goede activiteit!

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor volwassenen?

Voor volwassenen zijn de volgende beweegrichtlijnen opgesteld.

• Voorkom veel stilzitten.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Maar zorg er wel voor dat je lichaam kan herstellen tussen de inspanningen door.

Als sportfysiotherapeut zie ik vaak blessures ontstaan doordat mensen niet genoeg rust tussen de inspanning nemen of “echt willen voelen” dat ze wat gedaan hebben. Als je echt pijn krijgt tijdens het sporten ben je te fanatiek bezig. Gun je lijf ook rust en herstel tijd.

Wat zijn de beweegrichtlijnen voor ouderen?

Voor ouderen gelden dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen. Echter is het belangrijk om ook regelmatig aan balansoefeningen te doen. Een goede balans zorgt ervoor dat u uw evenwicht makkelijker houdt en het verkleint tevens het risico op vallen. Samengevat zijn er voor ouderen de volgende beweegrichtlijnen opgesteld.

• Voorkom veel stilzitten.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Evelien Kuijt en Eliane Corinaldi hebben in onze praktijk veel ervaring met de specifieke klachten die horen bij mensen met een hogere leeftijd. Ook weten zij precies wat je kunt verwachten in het herstel. Juist na een operatie of een blessure is het belangrijk om zo snel mogelijk weer te gaan doen wat kan.

Eliane Corinaldi weet hoe belangrijk het is om juist na een operatie te zorgen dat het vocht rondom het geopereerde gebied zo snel mogelijk op een normaal niveau komt. Met haar lymfedrainage technieken kan ze hier met een paar behandelingen aan bijdragen. Zonder dat je daarbij nieuwe klachten krijgt. Maak gerust een afspraak met een van hen als u vragen heeft over gezond bewegen als u wat ouder bent.

Hoe weet ik of ik intensief genoeg beweeg?

Hierboven heb ik wat adviezen gegeven voor de diverse leeftijden. Maar hoe weet jij nu hoe vaak je moet sporten? En hoe intensief je sport wordt beschouwd? Als je je matig intensief inspant werk je in de regel direct ook aan je spieren en je botten en aan je balans. Kies voor voldoende variatie in je activiteiten en je zit altijd goed. Je belast niet een deel van je lichaam te zwaar en je spieropbouw wordt goed verdeeld over je hele lijf.

Sporten en bewegen kan op verschillende manieren. En het is per activiteit verschillend hoe zwaar deze wordt ervaren. Hardlopen kost bijvoorbeeld meer inspanning dan wandelen en traplopen is meestal intensiever dan yoga. Intensiteit is te verdelen over licht, matig en zwaar.

• Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van een verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, een muziek instrument bespelen, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.
• Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden.
• Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

Natuurlijk is dit een grove indeling. Paardrijden kan heel intensief zijn. En ik ken voetballers die nooit gaan zweten of buiten adem raken. Het is heel simpel: bewegen en sporten doe je voor jezelf. Voor je eigen gezondheid. En om je eigen lijf goed in conditie te houden. De uitleg hierboven is om je te laten zien wanneer je genoeg beweegt. Bij Fysiotherapie OpMaat is Johan Horst de hardloopspecialist. Erik Edelenbosch en ikzelf hebben daar natuurlijk ook meer dan genoeg kennis over.

Heb je een blessure of heb je klachten tijdens het sporten?

Spier- en botversterkende oefeningen

In de beweegrichtlijnen wordt beschreven dat kinderen drie keer per week aan bot- en spierversterkende activiteiten moeten doen. Volwassenen en ouderen wordt geadviseerd dit twee keer per week doen, waarbij ouderen wordt geadviseerd dit te combineren met balansoefeningen.

Als sportfysiotherapeut zie ik de klachten die voorkomen als er een disbalans ontstaat als mensen te eenzijdig trainen. We kennen allemaal wel die top tennissers die zichtbaar een verschil hebben in hun romp, schouders en armen. Zij hebben een top team van trainers en fysiotherapeuten om zich heen staan dus voor hen wordt goed gezorgd. Maar je kunt je voorstellen dat zo’n disbalans in de belasting van een lijf vroeg of laat problemen en klachten gaat geven. Twijfel jij of je lijf wel goed traint? Stuur me gerust een whats app bericht en stel je vraag.

Hopelijk heb je wat meer informatie!

Hoe vaak moet je sporten? Daarmee begon deze blog. Hopelijk heb je nu wat meer informatie. Maar mocht je nog vragen hebben dan staan we natuurlijk voor je klaar!

Taipio Wolfjager van Fysiotherapie OpMaat.

Het bericht Hoe vaak moet je sporten? verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Misschien realiseer je het je niet. Maar je behandelingen vervallen eind 2022. Je tegoed vervalt. Je kunt ze niet meenemen naar volgend jaar. Tenzij je een speciale polis hebt bij OHRA; dan kun je ze beperkt meenemen. Dus heb je nog behandelingen over? En loop je tegen wat fysieke klachten aan?  Dan is nu het moment om een afspraak te maken. Dan gebruik je jouw aanvullende verzekering optimaal. 

Denk meteen even goed na over je verzekering voor volgend jaar. Wij adviseren de kleine verzekeraars: DSW, de Goudse en ONVZ. Die geven ons niet de hoogste tarieven maar jou wel de meeste vrijheid in keuze van je behandelaar.

Heb je nog behandelingen over?

Heb je je tegoed niet opgebruikt dit jaar? En loop je tegen wat fysieke klachten aan? Dan is nu het moment om een afspraak te maken. Dan gebruik je jouw aanvullende verzekering optimaal.  Want je tegoed vervalt op 31 december 2022.

Kun je niet naar de praktijk komen? Dat is bij ons geen probleem. Fysiotherapie OpMaat is goed in Online Fysiotherapie. Dit werkt echt voor al jouw klachten en vragen! Wij leren zelfs andere fysiotherapeuten om dit ook te kunnen doen. Het werkt hetzelfde als een behandeling in de praktijk: We brengen jouw klacht in kaart. Daarna bespreken we met je wat jouw mogelijkheden en wensen zijn. En dan gaan we samen aan de slag om jouw probleem op te lossen. Je krijgt door jouw fysiotherapeut goede oefeningen uitgelegd. De oefeningen staan ook in de huiswerkapp zodat je ze makkelijk kunt herhalen. Je krijgt advies op jouw werkplek zodat daardoor geen nieuwe klachten kunnen ontstaan. We kunnen meekijken tijdens het sporten. Dan zien we meteen wat je anders kunt doen.

Online fysiotherapie

Op iedere locatie die voor jou handig is, een duidelijke en goede behandeling van jouw fysiotherapeut! 
Dat kan bij ons. Wij zijn hier zo goed in geworden dat we 100% garantie durven te geven. Als jij niet tevreden bent over de behandeling brengen wij geen kosten bij jou, of jouw zorgverzekeraar, in rekening. Video consulten worden door alle zorgverzekeraars vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Klik hier voor meer informatie over Online Fysiotherapie

Wij helpen jou graag. We weten het allemaal: bewegen is belangrijk voor je gezondheid. Maar wat doe je als bewegen niet vanzelfsprekend is? Dan staan wij voor je klaar!

Stress heeft altijd gevolgen!

Er is veel onrust in de wereld. Het zijn grote zaken die wij ook niet kleiner kunnen maken of willen ontkennen. En we zien dat dit veel stress oplevert. Een verhoogt cortisol gehalte, dit is de naam van het stresshormoon, is echt schadelijk. En dat los je het beste op door even goed voor jezelf te zorgen. Juist in deze moeilijke tijd is dat heel erg belangrijk.

Vind jij het ook lastig om goed voor jezelf te zorgen in deze tijd? Negeer je signalen van je lijf omdat je andere dingen belangrijker vindt op dit moment? Juist nu is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Misschien heb je nog 1 of 2 behandelingen over dit jaar? Die kun je dan mooi gebruiken voor adviezen om je klacht snel op te lossen. Wij helpen je daar graag bij!

Weet je niet of het nodig is om direct een afspraak te maken? Stuur ons even een WhatsApp bericht. We kijken samen met je of behandeling nodig is en kunnen je anders snel wat specifieke tips geven om door te kunnen.

Zorg goed voor jezelf!

Daardoor blijft jouw weerstand optimaal en kun je veel beter voor anderen zorgen. Dus negeer de signalen van je lijf niet. Last van je spieren, je nek, strakke schouders, rugpijn, of waar dan ook in je lijf vraagt om actie. Je voelt je moe, je werkt hard, je houdt met iedereen rekening. Je stapt in bed en denkt: “morgen moet ik er toch maar eens wat aan gaan doen”. Vervolgens onderneem je geen actie en ben je een week verder. Of je denkt: “met alles wat er in de wereld speelt is mijn klacht echt totaal onbelangrijk”.

Je doet je uiterste best om goed te zorgen voor iedereen om je heen. En je vergeet daarbij goed voor jezelf te zorgen. Terwijl je alle anderen om je heen het beste helpt door ook goed voor jezelf te zorgen.

Fysiotherapie OpMaat werkt samen met jou aan jouw doelen. Zodat jij optimaal kunt (blijven) bewegen. Of je nu revalideert na Corona, klachten hebt ontwikkeld tijdens het thuiswerken of merkt dat je stram en stijf wordt omdat je niet optimaal kunt sporten.

Juist in deze tijd willen we graag dat je weet dat je altijd bij ons terecht kan. Bij ons heb je snel een afspraak. Zelfs in deze hectische tijd. 

Onze missie is: ” Iedereen in beweging zonder pijn!”
Na een bewogen jaar wensen wij iedereen een jaar vol beweging. Wij zijn er voor je en helpen je graag! Maak direct een afspraak met ons. We zien je graag snel weer!

Team van Fysiotherapie OpMaat.

Het bericht Je tegoed vervalt! verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Je sociale leven moet je steeds meer plannen. De tijden waarop je samen met vrienden en familie buiten de deur kunt eten of een drankje kunt doen veranderen steeds. En de plekken waar je zomaar binnen kunt lopen ook. Je weet op dit moment niet of je plannen van volgende week door kunnen gaan, terwijl je sommige van je vrienden al heel lang niet even rustig hebt kunnen spreken. Contacten verwateren terwijl ze wel een aanvulling zijn op jouw leven. En dat doet iets met je lijf.

En dan is er nog de onzekerheid: als jij of een van je dierbaren ernstig ziek wordt is dan de noodzakelijke zorg beschikbaar?

Stress heeft altijd gevolgen!

Het zijn grote zaken die wij ook niet kleiner kunnen maken of willen ontkennen. En we zien dat dit veel stress oplevert. Een verhoogt cortisol gehalte, het stresshormoon, is echt schadelijk. En dat los je het beste op door even goed voor jezelf te zorgen. Ook in deze moeilijke tijd is dat echt heel erg belangrijk. Blijf jij in beweging?

Wij weten hoe belangrijk het is om gezond in beweging te blijven. Daarom willen we jou graag helpen om in beweging te blijven. Heb je last van je rug? Download onze rug oefeningen. Deze oefeningen kun je eenvoudig thuis uitvoeren. Door ze 1 of 2 x per dag te doen houd je je rug gezond en soepel. Merk je dat je schouder– of nekklachten steeds weer opspelen? Stuur ons even een WhatsApp bericht. We kunnen je snel wat specifieke tips geven om door te kunnen.

Zorg goed voor jezelf!

Daardoor blijft jouw weerstand optimaal en kun je veel beter voor anderen zorgen. Dus negeer de signalen van je lijf niet. Last van je spieren, je nek, strakke schouders, rugpijn, of waar dan ook in je lijf vraagt om actie. Maar: Blijf jij in beweging? Je voelt je moe, je werkt hard, je houdt met iedereen rekening. Je stapt in bed en denkt: “morgen moet ik er toch maar eens wat aan gaan doen”. Vervolgens onderneem je geen actie en ben je een week verder. Of je denkt: “met alles wat er in de wereld speelt is mijn klacht echt totaal onbelangrijk”.

Je doet je uiterste best om goed te zorgen voor iedereen om je heen. En je vergeet daarbij goed voor jezelf te zorgen. Terwijl je alle anderen om je heen het beste helpt door ook goed voor jezelf te zorgen.

Waarom voor jezelf zorgen?

1. Je dierbaren zien heus wel dat het niet zo goed met je gaat. Zorg dus goed voor jezelf. Dan hoeven zij zich geen zorgen te maken over jou.
2. Je voorkomt dat je klachten erger worden waardoor je meer zorg nodig hebt dan dat je nu nodig hebt.
3. Met een gezond lijf blijft je weerstand optimaal omdat je goed in beweging kunt blijven.
4. Pijn kost energie. Dus als jij goed voor je lijf zorgt voorkom je dit. Die extra energie kun je voor andere zaken gebruiken. Je weerstand blijft hoger.

Wij kunnen je helpen met onderzoek, adviezen, tips en oefeningen via online fysiotherapie. Maar natuurlijk kun je ook naar één van onze locaties komen als er meer nodig is. Wij werken volgens de richtlijnen van het RIVM, de GGD en onze beroepsgroepen waardoor onze praktijk een veilige omgeving is. Vraag je fysiotherapeut om hulp om je lijf weer helemaal fit te krijgen, zodat jij soepel kunt bewegen. Maak hiervoor direct een afspraak in onze online agenda.

Je bent welkom met al je vragen.

Team Fysiotherapie OpMaat

Het bericht Blijf jij in beweging? verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

De Marathon. Voor veel hardlopers een droom en ultiem doel om een keer te hebben gedaan. Geduld, motivatie, een goede en lange opbouw. Soms flow, soms afzien. De Marathon vereist het allemaal. Maar het meemaken van de Marathon is heroïsch en het passeren van de finishlijn zorgt voor een euforisch gevoel. Een roes die vaak wel meer dan een week nog aanhoudt. Dat maakt de Marathon ook tot iets verslavends moois. De Marathon…..en dan besluit je niet te gaan…..terwijl je al vrij ver bent in je voorbereidingen.

Ondertussen ben ik zelf negen Marathons verder. Half oktober zou de 10e Marathon een feit worden. Het streven? Een nieuw persoonlijk record te lopen, rond de 2 uur en 45 minuten. ‘ Zou’, want begin september besloot ik mijn deelname af te blazen. De voorbereiding wilde niet lopen zoals ik het had bedacht. Iedere keer zat er wel iets tegen. Een opspelende achillespees was het laatste zetje om een streep door de deelname te zetten.

De Marathon….en dan besluit je niet te gaan.

Dat was best een lastig besluit. Ik ben een zeer ervaren hardloper en ik had er al veel voorbereidingstijd in gestopt. De keus om te stoppen is extra moeilijk als je al zo’n eind op weg bent in je voorbereidingen. Maar met al mijn ervaring wist ik ook dat een het bij achillespeesblessure soms tot een jaar kan duren voordat deze helemaal hersteld is. Zeker als ervaren loper en fysiotherapeut was dit om die reden een zware, maar goede, beslissing. Natuurlijk had ik mijn achillespeesklachten besproken met collega’s en met ervaren marathon-professionals. Omdat, als het om je eigen lijft gaat, je zelfs als fysiotherapeut en trainer blinde vlekken hebt. Het vroegtijdig herkennen en erkennen van klachten voorkomt erger en voorkomt ook een langdurige herstel periode.

Ik ging bij mijzelf te raden:

Hoe kon dit nou gebeuren? Wat was de reden van een aantal (kleine) blessures in de aanloop? Nou weet ik als fysiotherapeut en trainer dat er nooit één oorzaak is van een blessure. Er zijn altijd meerdere factoren die een rol spelen bij het ontstaan van blessureleed. Terugkijkend kwam ik er achter dat ik deze keer in de voorbereiding mijzelf veel druk op had gelegd. Elke training moest goed. Terwijl juist elke training op zichzelf bedoelt is om weer uit te leren. Deze prestatiedrang zorgde er onbewust voor dat het plezier in de voorbereiding en tijdens de trainingen niet meer op de eerste plaats stond. Terwijl juist het plezier, hoe fanatiek je ook bent, altijd op nummer één moet staan. Daarnaast was ik ‘doof’ voor de adviezen die ikzelf aan (tri)atleten meegeef als er wat pijntjes opspelen. Alsof deze niet voor mij opgingen.

Kortom, ik ben een stuk wijzer geworden over mijzelf. Voor de komende periode wil ik vooral weer plezier hebben in het trainen. Gelukkig vermaak ik mij ook uitstekend op mijn racefiets en doe ik graag aan (loop specifieke) krachttraining. Na een paar weken loop-rust en reflectie heb ik weer een voorzichtige start gemaakt met loopscholing om uiteindelijk het hardlopen te kunnen hervatten.

Wil jij ook blessurevrij blijven bij het sporten?

Of bereid jij je voor op een loopwedstrijd? Maak gerust een afspraak voor advies en of begeleiding. Of stuur een Whats App bericht. Want voorkomen is nog altijd beter dan genezen.

Sportieve groet,

Johan Horst

Fysiotherapeut, looptrainer, docent

Het bericht De Marathon…en dan besluit je niet te gaan. verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Je kent het vast wel; Het hele jaar hard gewerkt en echt toe aan vakantie. Je tilt de laatste zware koffer in de auto en TJAK! Het schiet in je rug. Maar iedereen staat klaar voor vertrek en je denkt: “Het zal wel meevallen….we gaan rijden!”. Aangekomen op je vakantiebestemming kom je met moeite uit je auto van de pijn in je rug en maak je je zorgen of je morgen wel uit je bed kunt komen met deze rugpijn. Of je bent al op vakantie en maakt een misstap bij een potje beachvolleybal waardoor je een blessure aan je enkel oploopt. Je enkel wordt al snel dik en pijnlijk en je weet niet wat je moet doen om je vakantie zo goed mogelijk voort te kunnen zetten. 

Een blessure tijdens je vakantie is het laatste waar je op zit te wachten. Je wil graag zo snel mogelijk antwoord op je vragen: “Is het ernstig?”, “Moet ik professionele hulp gaan zoeken?”, “Wat kan ik zelf doen om ervoor te zorgen dat ik snel herstel van deze blessure?” Een fysiotherapeut kan antwoord geven op deze vragen, maar je hebt geen zin om buiten je vertrouwde omgeving of in een ander land een fysiotherapeut te gaan zoeken. Online fysiotherapie kan dan uitkomst bieden tijdens je vakantie.

Online fysiotherapie op vakantie

Bij Fysiotherapie OpMaat hebben we ons gespecialiseerd in online fysiotherapie. Je hoeft er niet voor naar de praktijk te komen, dus ook tijdens je vakantie kun je bij ons altijd terecht voor fysiotherapie. Wij doen dit via een videoconsult. Je kunt dan al je vragen stellen en je krijgt uitleg waar je direct mee aan de slag kunt. Via het beeldscherm kan de fysiotherapeut van Fysiotherapie OpMaat testen doen waardoor we je kunnen vertellen wat er aan de hand is. Dat kan gewoon met je mobiele telefoon of laptop op een plaats en tijd die jou het beste uitkomt.

Hoe werkt fysiotherapie op vakantie?

Klik hier om direct een afspraak te kunnen maken in onze agenda. Kies vervolgens voor de optie “afspraak fysiotherapie online” om een online videoconsult met een fysiotherapieut naar jou keuze in te plannen. Daarna krijg je de mogelijkheid een fysieke locatie toe te voegen aan je afspraak. Meestal hebben we op de locatie Den Dolder het eerst een moment vrij om jou te helpen. Maar een andere locatie mag natuurlijk ook, je hoeft er immers niet zelf naartoe! Loop het keuzemenu verder door en je ontvangt direct een mail met de bevestiging van je afspraak. Van onze praktijkassistente ontvang je daarna nog een e-mail met een link voor een beveiligd videoconsult met jouw fysiotherapeut. Op het afgesproken tijdstip klik je op de link en kun je al je vragen stellen.

Je weet meteen waar je aan toe bent

Wij weten, met onze jarenlange ervaring, dat juist onzekerheid bijdraagt aan de stress en de pijn. Als we geconstateerd hebben wat er aan de hand is kunnen we adviezen en tips geven om ervoor te zorgen dat je zo min mogelijk last hebt. Wanneer jij weet wat er aan de hand is en als je weet wat je moet doen en laten om erger te voorkomen geeft dat rust. Als je daarnaast weet wat je zelf kunt doen om het herstel zo goed mogelijk te laten verlopen geeft dat duidelijkheid. We kunnen zelfs een oefenprogramma maken dat jij op je mobiel kunt openen. En natuurlijk kunnen we op afstand het behandeltraject alvast starten; we spreken je zo nodig nog een paar keer op je vakantieadres. Op die manier kun je jouw vakantie zo goed mogelijk voortzetten.

Wat als de blessure te ernstig is voor online fysiotherapie?

Het kan natuurlijk zo zijn dat er direct actie nodig is. Heb je een blessure? Dan wil je weten of jouw blessure direct aandacht nodig van een professional om verdere schade te voorkomen? Ook dat kunnen wij prima vaststellen via een videoconsult. Moch

t het nodig zijn dat je naar een arts of fysiotherapeut gaat in je vakantieplaats dan sturen we jou per e-mail een verslag van het online intakegesprek. Dat verslag kun je meenemen naar je afspraak zodat ze je direct verder kunnen helpen. Met Google Translate kun je dat verslag eenvoudig vertalen in de taal van het land waar jij je in bevindt.

Als je thuiskomt

Mocht je dus last hebben van een blessure of iets anders op vakantie, weet dat je in ieder geval direct een afspraak kunt maken in onze agenda voor een goed advies van een van onze ervaren fysiotherapeuten. Je hoeft natuurlijk niet bij ons in de buurt te wonen. Als je bij thuiskomst in je eigen woonplaats nog fysiotherapie nodig hebt dan regelen wij dat alle informatie daar naartoe gaat.

Je zorgverzekeraar vergoedt deze behandelingen gewoon als je aanvullend verzekerd bent. Jouw zorgverzekeraar kent onze kwaliteit in videoconsulten en weet dat wij op afstand goede adviezen kunnen geven en je met zorg overdragen als dat nodig is. Wij werken samen met verschillende specialistische fysiotherapiepraktijken in het land. Dus kom je weer thuis of ben je op vakantie in Nederland en ken je zelf geen fysio die alles weet van jouw klacht? Dan helpen we je daarbij. 

Zo, nu kun jij gerust op vakantie. We hopen natuurlijk dat je ons niet nodig hebt tijdens je vakantie. Maar mocht dat wel zo zijn dan weet je ons te vinden.

Het bericht Fysiotherapie tijdens je vakantie verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Ons motto voor sporters: 

“If it doesn’t challenge you, it won’t change you!” En voor nu is het vooral een uitdaging om gedoseerd weer te starten met sporten.

Hoe start je verstandig?

Het is goed om weer te beginnen met trainen, maar pas op met hoe je dit aanpakt. Niet iedereen heeft een alternatieve sportactiviteit gedaan tijdens de lockdown. Of met dezelfde intensiteit door kunnen sporten. Na 5 maanden van inactiviteit is het niet realistisch om verder te gaan bij waar je was gebleven in december.

Luister goed naar je lichaam.

Als je tijdens de lockdown weinig of niet hebt getraind, is je lichaam zwakker geworden. Je lijf kan dus minder aan. Ga je nu direct volle bak aan de slag? Dan loop je het risico boven het niveau van wat jouw lichaam aan kan te trainen. En dan loop je de kans om overbelast te raken. Een overbelasting leidt op de lange termijn tot blessures. Zeker als je niet luistert naar de signalen die je lijf geeft. Maar ook op korte termijn zie ik in de praktijk al blessures. Sporters die te fanatiek de verloren tijd proberen in te halen krijgen spierblessures die pijnlijk zijn. Het nadeel van blessures is dat je nog meer tijd verliest om weer in je oude vorm te komen. Met een blessure, ook een lichte blessure, moet je echt rekening houden. Geef je lijf de tijd om te herstellen. 

Heb je al last hebben gekregen van blessures? Kom even langs voor advies. Bij Fysiotherapie OpMaat kan dit heel makkelijk via een online intakegesprek. Plan deze hier direct in onze agenda. 

Wil je weer beginnen met sporten, dan heb ik de volgende tips voor jou:

1. Begin op een lager niveau te trainen dan dat je gewend bent. Kies een niveau waarvan je weet dat je lichaam dit aan kan. Doe dit voor zowel cardio als krachttraining.
2. Luister goed naar je lichaam. Spierpijn is normaal, maar als je pijn ervaart dan ben je waarschijnlijk te zwaar begonnen.
3. Is het trainen twee keer achter elkaar goed gegaan? Ga dan een stapje verder.
4. Begin de training altijd met een goede warming-up en cooling-down.
5. Geef je lichaam voldoende rust. Voor cardio is dit ongeveer 24 uur. Voor krachttraining is dit 48 uur als je dezelfde spiergroep wilt trainen.
6. Vraag advies bij je eigen sportschool voor het maken van een nieuw trainingsschema.
7. Schakel professionele hulp in van een fysiotherapeut als je last begint te krijgen van pijntjes, of als deze pijn blijft aanhouden. Dit kan bij Fysiotherapie OpMaat heel makkelijk met een online intakegesprek. 

Je bent verantwoordelijk voor je eigen lichaam. Dus sport verstandig zodat je optimaal kunt genieten van deze (sport)zomer.

Taipio Wolfjager
Sportfysiotherapeut

Het bericht Beginnen met trainen: verstandig na periode van inactiviteit? verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Dat is een grote groep, maar er zijn zeer waarschijnlijk nog een groot aantal mensen die de weg naar de fysiotherapeut nog niet gevonden hebben, terwijl er bij deze mensen wél klachten spelen.

De klachten die we bij Fysiotherapie OpMaat veel tegenkomen als gevolg van corona zijn:

• Vermoeidheid;
• Krachtverlies;
• Gebrek aan energie;
• Benauwdheid;
• Verlies aan uithoudingsvermogen;
• Onzekerheid in eigen lichaam.
  

Klik hier om direct een online afspraak in onze agenda te maken.

Bovenstaande klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder gemotiveerd bent om te gaan bewegen, te sporten en sociale activiteiten te ondernemen, terwijl deze bezigheden juist van groot belang zijn voor een goed en blijvend herstel.

De fysiotherapeut kan jou helpen om grip te krijgen op jouw klachten, fitter te worden, onzekerheid te verminderen en toe te werken naar het herstel.

‘Rust roest’; dit geldt zeker ook voor het doormaken van corona. Niet alleen na een ziekenhuisopname, maar ook als je thuis bent uitgeziekt kan er nog lang sprake zijn van lichamelijke- en mentale klachten.

Als je klachten ervaart en niet goed weet hoe je weer moet opbouwen qua bewegen en sport weet je welkom bij de fysiotherapeut! Wij helpen jou graag weer op weg! Bekijk hier onze diensten.

Johan Horst
Fysiotherapeut, hardloopexpert, docent

Het bericht Corona gehad? Fysiotherapie OpMaat helpt jou weer op weg! verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Juist in deze tijd!

Indien gewenst dragen wij gedurende de behandeling een mondkapje. 

Natuurlijk volgen wij de adviezen van het RIVM en het KNGF aangaande hygiëne en veiligheid stipt op. Het is, volgens deze adviezen, niet altijd noodzakelijk dat we tijdens uw behandeling mondkapjes gebruiken in de praktijk.  

Wij treffen veel verschillende mensen op een dag. We willen risico’s voor onze cliënten en onszelf beperken. Daarom dragen we mondkapjes in de centrale ruimten en als we tijdens de behandeling dicht bij u komen. 

Wij begrijpen dat het voor u belangrijk kan zijn als wij gedurende de hele behandelduur een mondkapje dragen. Geef dit gerust aan bij uw fysiotherapeut. Wij houden graag rekening met ieders wensen! 

Afbellen in verband met verkoudheidsklachten?

Dat is in onze praktijk niet nodig. Tenzij u echt ziek bent natuurlijk.

We willen wel heel graag dat u ons waarschuwt. Daarmee zorgt u voor ons en voor al onze cliënten. Bij verkoudheidsklachten mogen we u ook niet toelaten in onze praktijk. Maar we kunnen u wel heel goed behandelen via Thuis Fysiotherapie. Wilt u hier meer over weten? Klik dan hier

Iedereen gezond in beweging! Juist in deze tijd maken we dit samen met u mogelijk.

Wij garanderen dat u 100% tevreden bent over uw behandeling die middels Thuis Fysiotherapie wordt gegeven. Zo niet dan brengen wij geen kosten in rekening. Niet bij u. En ook niet bij uw zorgverzekeraar.

Twijfelt u over het nut van Thuis Fysiotherapie? Vraag ons gerust of u het een keer gratis mag ervaren.

Wij zijn hier zo goed in geworden dat wij inmiddels andere praktijken helpen. Thuis Fysiotherapie is nog geen onderdeel van de opleidingen fysiotherapie. Daarom wordt door andere praktijken aan ons gevraagd om dit aan hen te leren. Dat doen we graag! Samen houden we Nederland gezond.

Direct contact met ons? Klik hier

Het bericht Iedereen gezond in beweging! Dat is ons motto verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.

Als je rugpijn hebt ging je voordat COVID-19 uitbrak even naar de fysio of andere paramedicus voor wat verlichting. Dat is op dit moment een stuk lastiger. Veel praktijken hebben hun deuren gesloten en ook de huisartsen hebben hun prioriteiten op andere vlakken liggen.

Maar wat gebeurt er met jouw pijnklachten als je er niets mee doet? Worden ze dan eerder beter of juist alleen maar erger? En wat heeft dat weer voor gevolgen voor jou?

Gelukkig is er ook zonder hulp van een fysio of andere expert gemakkelijk iets aan te doen. Omdat je niet meer naar ons kan komen betekent dat niet dat we niet naar jou kunnen komen. Via de digitale weg is dat zelfs makkelijker dan ooit.

Speciaal voor iedereen die met een vorm van rugpijn loopt te tobben hebben we een GRATIS E-Book gemaakt. Hierin delen we 7 simpele en bewezen effectieve oefeningen die wij al jaren gebruiken om mensen met pijn te helpen. Wat werkt nu wel en wat moet je absoluut niet doen?

Ben je benieuwd hoe jij hier ook direct je voordeel mee kan doen? Download hier direct het E-Book.

Wij zijn iedere dag van 7 uur s morgens tot 10 uur s avonds bereikbaar. Het maakt voor ons niet uit of jij al cliënt van ons bent of dat jij tijdelijk jouw eigen fysiotherapeut niet kunt bereiken. Wij staan voor iedereen klaar in deze tijd. 

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Liever direct een antwoord op jouw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt je direct. 

Het rugteam van Fysiotherapie OpMaat. 

Het bericht Voor u: “de 7 allerbeste oefeningen tegen rugpijn” verscheen eerst op Fysiotherapie Opmaat.