Beginnen met trainen: verstandig na periode van inactiviteit?

Sinds kort zijn de sportscholen weer open. Veel van mijn klanten zijn ook lid van een sportschool. Zij konden niet wachten om weer te beginnen met sporten. Ze hadden veel verschillende motivaties:  “eindelijk van die corona kilo’s af’, ‘lekker in mijn vertrouwde omgeving sporten’, “mijn spieren los maken van al dat thuiswerken”, ”gezellig weer met mijn vrienden sporten’.

Ons motto voor sporters: 

“If it doesn’t challenge you, it won’t change you!” En voor nu is het vooral een uitdaging om gedoseerd weer te starten met sporten.

Hoe start je verstandig?

Het is goed om weer te beginnen met trainen, maar pas op met hoe je dit aanpakt. Niet iedereen heeft een alternatieve sportactiviteit gedaan tijdens de lockdown. Of met dezelfde intensiteit door kunnen sporten. Na 5 maanden van inactiviteit is het niet realistisch om verder te gaan bij waar je was gebleven in december.

Luister goed naar je lichaam.

Als je tijdens de lockdown weinig of niet hebt getraind, is je lichaam zwakker geworden. Je lijf kan dus minder aan. Ga je nu direct volle bak aan de slag? Dan loop je het risico boven het niveau van wat jouw lichaam aan kan te trainen. En dan loop je de kans om overbelast te raken. Een overbelasting leidt op de lange termijn tot blessures. Zeker als je niet luistert naar de signalen die je lijf geeft. Maar ook op korte termijn zie ik in de praktijk al blessures. Sporters die te fanatiek de verloren tijd proberen in te halen krijgen spierblessures die pijnlijk zijn. Het nadeel van blessures is dat je nog meer tijd verliest om weer in je oude vorm te komen. Met een blessure, ook een lichte blessure, moet je echt rekening houden. Geef je lijf de tijd om te herstellen. 

Heb je al last hebben gekregen van blessures? Kom even langs voor advies. Bij Fysiotherapie OpMaat kan dit heel makkelijk via een online intakegesprek. Plan deze hier direct in onze agenda. 

Wil je weer beginnen met sporten, dan heb ik de volgende tips voor jou:

  1. Begin op een lager niveau te trainen dan dat je gewend bent. Kies een niveau waarvan je weet dat je lichaam dit aan kan. Doe dit voor zowel cardio als krachttraining.
  2. Luister goed naar je lichaam. Spierpijn is normaal, maar als je pijn ervaart dan ben je waarschijnlijk te zwaar begonnen.
  3. Is het trainen twee keer achter elkaar goed gegaan? Ga dan een stapje verder.
  4. Begin de training altijd met een goede warming-up en cooling-down.
  5. Geef je lichaam voldoende rust. Voor cardio is dit ongeveer 24 uur. Voor krachttraining is dit 48 uur als je dezelfde spiergroep wilt trainen.
  6. Vraag advies bij je eigen sportschool voor het maken van een nieuw trainingsschema.
  7. Schakel professionele hulp in van een fysiotherapeut als je last begint te krijgen van pijntjes, of als deze pijn blijft aanhouden. Dit kan bij Fysiotherapie OpMaat heel makkelijk met een online intakegesprek

Je bent verantwoordelijk voor je eigen lichaam. Dus sport verstandig zodat je optimaal kunt genieten van deze (sport)zomer.

Taipio Wolfjager
Sportfysiotherapeut

Corona gehad? Fysiotherapie OpMaat helpt jou weer op weg!

Enkele weken geleden verscheen er via verschillende media het bericht dat er op dit moment zo’n 60.000 mensen fysiotherapie volgen om te revalideren van corona.

Dat is een grote groep, maar er zijn zeer waarschijnlijk nog een groot aantal mensen die de weg naar de fysiotherapeut nog niet gevonden hebben, terwijl er bij deze mensen wél klachten spelen.

De klachten die we bij Fysiotherapie OpMaat veel tegenkomen als gevolg van corona zijn:

  • Vermoeidheid;
  • Krachtverlies;
  • Gebrek aan energie;
  • Benauwdheid;
  • Verlies aan uithoudingsvermogen;
  • Onzekerheid in eigen lichaam.

Klik hier om direct een online afspraak in onze agenda te maken.

Bovenstaande klachten kunnen ervoor zorgen dat je minder gemotiveerd bent om te gaan bewegen, te sporten en sociale activiteiten te ondernemen, terwijl deze bezigheden juist van groot belang zijn voor een goed en blijvend herstel.

De fysiotherapeut kan jou helpen om grip te krijgen op jouw klachten, fitter te worden, onzekerheid te verminderen en toe te werken naar het herstel.

‘Rust roest’; dit geldt zeker ook voor het doormaken van corona. Niet alleen na een ziekenhuisopname, maar ook als je thuis bent uitgeziekt kan er nog lang sprake zijn van lichamelijke- en mentale klachten.

Als je klachten ervaart en niet goed weet hoe je weer moet opbouwen qua bewegen en sport weet je welkom bij de fysiotherapeut! Wij helpen jou graag weer op weg! Bekijk hier onze diensten.

Johan Horst
Fysiotherapeut, hardloopexpert, docent

Iedereen gezond in beweging! Dat is ons motto

Juist in deze tijd!

Indien gewenst dragen wij gedurende de behandeling een mondkapje. 

Natuurlijk volgen wij de adviezen van het RIVM en het KNGF aangaande hygiëne en veiligheid stipt op. Het is, volgens deze adviezen, niet altijd noodzakelijk dat we tijdens uw behandeling mondkapjes gebruiken in de praktijk.  

Wij treffen veel verschillende mensen op een dag. We willen risico’s voor onze cliënten en onszelf beperken. Daarom dragen we mondkapjes in de centrale ruimten en als we tijdens de behandeling dicht bij u komen. 

Wij begrijpen dat het voor u belangrijk kan zijn als wij gedurende de hele behandelduur een mondkapje dragen. Geef dit gerust aan bij uw fysiotherapeut. Wij houden graag rekening met ieders wensen! 

Afbellen in verband met verkoudheidsklachten?

Dat is in onze praktijk niet nodig. Tenzij u echt ziek bent natuurlijk.

We willen wel heel graag dat u ons waarschuwt. Daarmee zorgt u voor ons en voor al onze cliënten. Bij verkoudheidsklachten mogen we u ook niet toelaten in onze praktijk. Maar we kunnen u wel heel goed behandelen via Thuis Fysiotherapie. Wilt u hier meer over weten? Klik dan hier

Iedereen gezond in beweging! Juist in deze tijd maken we dit samen met u mogelijk.

Wij garanderen dat u 100% tevreden bent over uw behandeling die middels Thuis Fysiotherapie wordt gegeven. Zo niet dan brengen wij geen kosten in rekening. Niet bij u. En ook niet bij uw zorgverzekeraar.

Twijfelt u over het nut van Thuis Fysiotherapie? Vraag ons gerust of u het een keer gratis mag ervaren.

Wij zijn hier zo goed in geworden dat wij inmiddels andere praktijken helpen. Thuis Fysiotherapie is nog geen onderdeel van de opleidingen fysiotherapie. Daarom wordt door andere praktijken aan ons gevraagd om dit aan hen te leren. Dat doen we graag! Samen houden we Nederland gezond.

Direct contact met ons? Klik hier

Voor u: “de 7 allerbeste oefeningen tegen rugpijn”

Als je rugpijn hebt ging je voordat COVID-19 uitbrak even naar de fysio of andere paramedicus voor wat verlichting. Dat is op dit moment een stuk lastiger. Veel praktijken hebben hun deuren gesloten en ook de huisartsen hebben hun prioriteiten op andere vlakken liggen.

Maar wat gebeurt er met jouw pijnklachten als je er niets mee doet? Worden ze dan eerder beter of juist alleen maar erger? En wat heeft dat weer voor gevolgen voor jou?

Gelukkig is er ook zonder hulp van een fysio of andere expert gemakkelijk iets aan te doen. Omdat je niet meer naar ons kan komen betekent dat niet dat we niet naar jou kunnen komen. Via de digitale weg is dat zelfs makkelijker dan ooit.

Speciaal voor iedereen die met een vorm van rugpijn loopt te tobben hebben we een GRATIS E-Book gemaakt. Hierin delen we 7 simpele en bewezen effectieve oefeningen die wij al jaren gebruiken om mensen met pijn te helpen. Wat werkt nu wel en wat moet je absoluut niet doen?

Ben je benieuwd hoe jij hier ook direct je voordeel mee kan doen? Download hier direct het E-Book.

Wij zijn iedere dag van 7 uur s morgens tot 10 uur s avonds bereikbaar. Het maakt voor ons niet uit of jij al cliënt van ons bent of dat jij tijdelijk jouw eigen fysiotherapeut niet kunt bereiken. Wij staan voor iedereen klaar in deze tijd. 

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Liever direct een antwoord op jouw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt je direct. 

Het rugteam van Fysiotherapie OpMaat. 

Direct een antwoord op al uw vragen

Doordat u veel vanuit huis werkt en minder kunt bewegen horen wij dat er veel klachten en vragen ontstaan. Rugklachten en schouderklachten ontstaan al snel als u werkt op een plek die niet goed is afgesteld op uw lichaam. Ook omdat u nu meer stil zit dan normaal gesproken. Daarnaast weten wij dat veel operaties zijn uitgesteld of andere behandelingen bij specialisten ineens gestopt zijn door de Coronacrisis. Hierdoor kunnen uw klachten ernstiger worden. Wij zijn er altijd al goed in geweest om u zo optimaal mogelijk een operatie in te laten gaan. Dat kunnen we nu nog steeds samen met u bereiken. Ook al kunnen we u niet persoonlijk ontmoeten. 

Wij horen dat fysiotherapie praktijken hun deuren sluiten. Dat maakt dat u nergens meer terecht kunt met uw vragen over gezond in beweging blijven. Wij gaan gewoon door. Alleen werken we op totaal andere wijze. Natuurlijk ontmoeten wij u het liefst persoonlijk. Maar nu dat niet kan hebben wij manieren gevonden om u toch goed te kunnen helpen.

Neem gerust contact met ons op. U krijgt direct een antwoord op uw vraag van een van onze fysiotherapeuten. Juist in deze tijd vinden wij het belangrijk om bereikbaar te blijven. Daarom sluiten wij onze deuren niet en gaan wij gewoon door. Met alle veiligheidsnormen die hierin belangrijk zijn. Voor u en onze gezondheid.

Daarom zijn wij iedere dag van 7 uur s morgens tot 10 uur s avonds bereikbaar. Het maakt voor ons niet uit of u cliënt van ons bent of dat u tijdelijk uw eigen fysiotherapeut niet kunt bereiken. Wij staan voor iedereen klaar in deze tijd. 

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Direct een antwoord op uw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt u direct. 

Ik wens u gezondheid en gezamenlijkheid toe in deze tijd. 

Carolien Janssen en het team van Fysiotherapie OpMaat. 

Danique derksen vertelt wat wij doen, juist nu.

Ook voor onze oudere cliënten staan wij klaar!

 

Wij mogen al een paar weken alleen bij hoge uitzondering bij onze zorghuizen voor ouderen naar binnen.

Daarom hebben wij een oplossing om iedereen toch in beweging te houden. Natuurlijk begrijpen wij wat er nodig is om deze kwetsbare groep te beschermen. Echter, wij weten als geen ander dat juist ouderen door inactiviteit snel achteruit gaan. De spierkracht en de bewegelijkheid neemt hard af als je alleen nog maar op je appartement mag verblijven. 

 

Daarom is ons team de laatste weken getraind in het geven van behandelingen op afstand. En ook in de Hoefstaete zijn we hier deze week mee begonnen. 

Danique Derksen vertelt hier hoe ze dit doet en hoe veel voldoening dit geeft voor iedereen. 

 

Natuurlijk zien we u het liefste bij ons in de praktijk. Wij zijn fysiotherapeut geworden omdat we houden van het persoonlijk contact met onze cliënten. Nu dat niet veilig is voor u en voor ons zijn we blij dat we op andere manieren kunnen zorgen dat iedereen zo goed mogelijk door deze tijd komt. 

 

Onze missie is iedereen gezond en fit te laten bewegen. Juist nu!

 

Wij willen het verschil maken. Juist in deze tijd. Direct een antwoord op uw vraag?  Stuur een whats-app  bericht door hier te klikken. Een van onze fysiotherapeuten helpt u direct. 

 

Ik wens u gezondheid en gezamenlijkheid toe in deze tijd. 

 

Danique Derksen en het team van Fysiotherapie OpMaat. 

 

Videoconsult bij Fysiotherapie OpMaat

Fysiotherapie OpMaat en het Coronavirus

Vanzelfsprekend hebben wij altijd uitstekende hygiënische maatregelen in onze praktijk. In deze tijd volgen wij daarnaast de adviezen van de overheid en het RIVM nauwgezet op. Om die reden kunt u met een gerust hart naar onze praktijklocaties komen om uw behandeling optimaal te kunnen benutten.

Daarnaast bieden wij u de mogelijkheid om in plaats van een fysiek consult in onze praktijk gebruik te maken van een videoconsult. Onze videoconsulten kunnen de afspraak in de praktijk vervangen indien het voor u niet mogelijk of wenselijk is om naar de praktijk te komen voor uw afspraak. Deze videoconsulten hebben dezelfde tijdsduur als een normaal consult in onze praktijk. Tijdens het consult kunt u uw vragen bespreken, uw vorderingen doornemen en uw oefeningen samen uitvoeren. Fysiotherapie OpMaat maakt gebruik van software die het mogelijk maakt uw oefeningen tijdens het video consult zichtbaar te maken. Uw fysiotherapeut kan via het videoconsult u aanwijzingen geven voor het correct uitvoeren van uw oefeningen. 


Fysiotherapie OpMaat kiest voor deze medisch-technische innovatie en digitale zorg, om daarmee extra service te bieden aan patiënten. U hoeft er niet de deur voor uit en heeft toch persoonlijk contact met uw fysiotherapeut. 

Natuurlijk zal dit even wennen zijn voor u. Echter, wij vinden het enorm belangrijk dat uw behandelingen zo normaal mogelijk door kunnen gaan in deze tijden. Uw zorgverzekeraar vindt dit ook belangrijk en daarom wordt deze vorm van behandelen gewoon vergoedt door uw zorgverzekeraar. 

Een andere optie is dat uw fysiotherapeut bij u aan huis komt. 

Bel gerust met ons om uw vragen te bespreken. Wij lossen het samen met u op.

Hardlopen opmaat

Wil jij zonder beperking kunnen hardlopen?

Heb jij al meerdere keren geprobeerd hard te lopen, maar lukt het je niet om dit structureel vol te blijven houden? Heb jij al een tijdje niet meer gesport en zoek je een manier om fit te worden en fit te blijven?

Hardlopen is leuk en ontspannend. Ik hoor je al denken… Maar geloof mij, hardlopen wordt echt leuk wanneer het een tijdje weet vol te houden. Als je eenmaal lekker bezig bent ga je automatisch op zoek naar manieren om jezelf uit te dagen. Hardlopen kan soms gepaard gaan met pijntjes. Het is lastig om pijntjes goed van elkaar te kunnen onderscheiden, want wat is normale pijn en wat is pijn dat tot blessures kan leiden?

Beginnen met hardlopen is leuk, maar hoe hou je jezelf gemotiveerd om langer dan een paar weken door te blijven gaan?

Komt een hardloper bij de Fysiotherapeut…. 

In de zomer zien wij ze de praktijk in druppelen, hardlopers die vol enthousiasme starten en vervolgens al snel een blessure krijgen. Hardlopen wordt ieder jaar populairder.

Waarom ook niet? Het is goedkoop, het enige wat je nodig hebt is een paar hardloopschoenen. Het is gezond, je hebt minder kans op hart- en vaatziektes. Bovendien is het een mooie manier om je gewicht onder controlle te houden. Iedereen kan hardlopen.

Dat denkt iedereen tenminste; het aantal hardloopblessures dat we in de praktijk langs zien komen laat ons een ander beeld zien. Het is, na voetbal, de meest blessuregevoelige sport. En omdat veel van deze blessures onstaan door een verkeerde looptechniek starten we bij Fysiotherapie OpMaat met een hardloopgroep.

Even voorstellen:

Mijn naam is Taipio Wolfjager, fysiotherapeut, sportfysiotherapeut in opleiding, en Performance Trainer voor talentvolle sporters. Met mijn kennis heb ik een programma ontwikkeld: Hardlooptraining OpMaat. Onder mijn begeleiding ga ik je helpen om klachtenvrij 5 kilometer hard te kunnen lopen. Tijdens mijn trainingen zal ik je stapsgewijs kennis laten maken met ‘de wereld van het hardlopen’ .

Iedere training leer ik je specifieke technieken in balans, motoriek, spierkracht, etc.  die maken dat je blessurevrij kunt gaan en blijven hardlopen.

Informatieavond:

We starten op maandagavond 23 september op onze locatie in aan de Fornheselaan 6 in Den Dolder. Op deze avond zal ik uitleggen op welke manier wij samen jouw doelstelling zullen behalen: zonder beperking hardlopen. Samen beginnen is leuk, dus neem je kennissen en vrienden mee. Meld je aan bij onze praktijkassistentes via telefoonnummer 06-23684479., of stuur een mail naar info@fysiotherapieopmaat.nl .

Een Whatsapp kan natuurlijk ook:naar 06-2304526.